비타민B 종류
비타민B는 수용성 비타민의 일종이다. 수용성 비타민이란 물에 녹는 성질을 뜻한다. 비타민B 복합체나 비타민B군이라고도 하는데 다 같은 뜻을 의미하는 것이고 비타민B 그룹을 묶어서 복합체 혹은 군이라고 칭한다. 비타민 B군은 모두 피로회복에 좋습니다. 그렇다면 이 비타민 B군에는 어떤 비타민들이 속하는지, 그리고 어디에 좋은지 알아보겠습니다. 먼저 비타민B의 종류는 8가지로 나뉩니다. B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(바이오틴), B9(엽산), B12(코발라민)으로 분류됩니다. 각각 어떤 가능이 있는지 아래에서 확인하시고 본인에게 맞는 제품을 선택하시기 바랍니다.
비타민B 종류별 효능 및 특징
비타민 B1 - 티아민
B1 비타민은 신체 에너지 대사를 빠르게 돌리는데 큰 역할을 하는데요. 쉽게 말하면 우리가 먹은 음식을 에너지로 빠르게 변환을 해 준다는 것입니다. 그래서 비타민B1은 피로회복에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 비타민B1에 집중력 향상 효과도 있어 중요한 시험 준비 중이거나 중요한 업무가 있다면 복용하기 좋겠죠. 그리고 치매, 알코올 중독, 신경통, 관절통, 근육통에 도움을 준다고 합니다.
비타민 B2 - 리보플라빈
B2 비타민은 구내염이나 피부염에 특히 좋습니다. B2는 신진대사 촉진에 효과가 있어 다른 비타민 B군들이 각자의 효능을 발휘할 수 있도록 돕는 역할도 하기 때문에 굉장히 중요합니다. 그리고 간, 백내장, 신경, 근육, 모발, 손톱 건강에 도움이 된다고 합니다.
비타민 B3 - 나이아신
B3의 주요 기능은 말초혈관 확장입니다. 혈관을 확장이 되기 때문에 당연히 혈액순환에 도움이 되겠죠. 특히 뇌의 혈액순환, 귀 혈액순환에 많이 도움이 됩니다. 따라서 피부 혈관을 확장시켜 주기 때문에 피부 염증 완화, 노폐물 제거, 피지를 줄여 여드름에 도움이 됩니다. 그리고 뇌에서 세로토닌 증가와도 관련이 있어 우울 개선, 수면 질 개선 등에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
비타민 B5 - 판토텐산
체내 세포 기능을 유지하는 대사 물질 중 하나인 코엔자임A의 효소를 구성하는 것이 판토텐산입니다. 비타민 B5는 세포 재생에 많이 효과적입니다. 특히 손상된 피부 조직 재생 및 모발 건강에 좋습니다. 각종 신진대사를 촉진시켜 주기 때문에 간 건강 및 스트레스 완화에도 좋다고 합니다.
비타민 B6 - 피리독신
뇌에서 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌을 만들어내는데 필수적인 물질입니다. 세로토닌이 만들어지면 우울증 감소, 수면 개선, 불안에도 큰 도움이 됩니다. 적혈구 생성에 필요한 비타민으로 빈혈에 효과적입니다. 그리고 노화 방지, 혈관 산화를 막는 데에 도움이 됩니다.
비타민 B7 - 바이오틴
비타민 H라고도 불리는 B7은 모발 및 피부에 특히 좋습니다. 피부결, 머릿결에 윤기를 줍니다. 바이오틴이 지방 합성을 도움을 주는데요 우리 피부 및 모발에 지방이 부족하면 푸석해진다고 합니다. 따라서 B7을 섭취하면 피부 및 머리의 푸석해지는 것을 방지할 수 있습니다. 추가적으로 당뇨 환자들이 바이오틴 결핍 증상이 많기 때문에 B7을 꼭 보충해 주셔야 한다고 합니다.
비타민 B9 - 엽산
엽산은 결핍되기 쉽습니다. 주용 기능은 세포 생성입니다. 또 다른 기능은 단백질 대사 물질에서 분산 물질인 호모시스테인의 수치를 낮춰 줍니다. 따라서 뇌졸증, 심장마비에 도움을 줍니다. 대개 많은 사람들이 임신을 준비하신 분들에게 좋다는 것은 아실 것입니다. 그 외에도 이러한 기능들이 있으니 참고하시기 바랍니다.
비타민 B12 - 코발라민
비타민 B12의 주 기능은 신경을 보호하는 것입니다. 신경 기능이 손상되면 B12가 회복에 도움을 줍니다. B6과 마찬가지로 적혈구 생성에 필요한 비타민으로 빈혈에 효과적이며, 노화 방지, 혈관 산화를 막는 데에 도움이 됩니다.
이상으로 다음에 비타민C의 대해서 알아보겠습니다.
비타민은 무엇을 뜻하는지 궁금하시다면 아래 글을 확인해 주세요.
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